10-те най-важни витамина за здрава и бързо растяща коса

Ако сте завиждали на хората, които имат дълга, лъскава коса и ви се е искало да имате по-дълга коса, но изглежда, че тя просто никога няма да порасне повече от това, дори и чрез ограничаване на вредните навици като химични обработки и ежедневен стайлинг с топлинни уреди, надеждата все още не е загубена.

Има едно нещо, което повечето хора не отчитат, когато се опитват да си пуснат дълга коса: диетата. А питателното, балансирано хранене е един от най-големите фактори, които оказват влияние върху здравето и растежа на косата.

Косата се състои най-вече от протеин, но тя също се нуждае от витамини и минерали, за да расте. Разбира се, тези хранителни вещества идват директно от храната, която ядем, така че, ако вашата диета е бедна на всички тях, косата ви, както и вашите нокти, ще пострадат. Това е така, защото тялото трябва да даде приоритет къде да насочи ресурсите си, а косата е много надолу в списъка с приоритетите на организма. То осигурява хранителни вещества за органи като бъбреците и черния дроб, заедно с жизненоважни функции на организма, като например поддържане на сърдечния ритъм, много преди да стигне до косата.

Ако мислите, че най-вероятно не получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, най-доброто нещо, което можете да направите, е да се храните по-здравословно, като включвате храни с тези важни витамини и минерали, които ще ви помогнат да постигнете по-дълга, по-силна коса.

Топ 10 витамини за по-здрава коса и по-бърз растеж

Винаги е най-добре да си набавяте витамини и минерали от храната, така че за всеки витамин ние предлагаме списък на най-добрите хранителни източници. Но в случай, че получаването на необходимото количество от вашата диета не е възможно, ние също така споделяме най-добрата добавка, която можете да вземете.

Витамин А

Витамин А е важен витамин, който е необходим за растежа и развитието, включително клетъчния растеж, както и зрението и имунната функция. Що се отнася до здравата коса, той помага в производството на себум в кожата на главата, който предпазва косата от изсушаване.

Бета-каротенът е най-честата форма на витамин А и се намира в много тъмно оранжеви плодове и зеленчуци, като моркови, пъпеш и праскови. Други добри източници са сладки картофи, спанак и други тъмни зеленолистни зеленчуци.

Недостигът на този витамин може да окаже значително въздействие върху организма, включително суха, чуплива коса и пърхот, който забавя растежа на вашите коси, а недостигът на витамин А е свързан със сухота в очите, повишен риск от нощна слепота и повече инфекции.

Биотин

Може да сте виждали реклами на добавки за биотин, в които се казва, че помагат за постигането на по-дълга, здрава коса – това е една от най-широко използваните добавки за по-бърз растеж на косата, тъй като тя играе ключова роля за здрав скалп и коса. Този витамин помага за производството на глюкоза и разграждането на протеините на аминокиселини. Тъй като косата съдържа кератин, който е форма на протеин, това естествено заздравява косата.

Въпреки че много от продуктите за коса съдържат биотин, това не означава, че тялото ви не трябва да приема тези хранителни вещества от храната. Консумирайте храни като леща, орехи, тъмни листни зеленчуци, сьомга и малини, чрез които ще получите повече от тези хранителни вещества, за да се увеличи плътността на косата ви, както и да стане по-гъста и дълга.

Витамин С

Витамин С е известен с това, че укрепва имунната система, предпазва от настинки и голямо разнообразие от заболявания, но също така е важен за здрава коса. Това е така, защото той е градивен елемент на колагена – жизнено важен структурен протеин, необходим за силна, здрава коса, както и за кожата и ноктите. Той също така помага на организма да усвои желязото от растителните храни, и тъй като е антиоксидант, който се бори със свободните радикали, които могат да навредят на телесна тъкан и в крайна сметка на косата, като я правят слаба и чуплива, недостигът на витамин С може да доведе до цъфтящи краища и косопад.

Някои от най-добрите хранителни източници на витамин С включват портокали, въпреки че има още по-добри източници, като чушки, броколи, ягоди и ананас.

Витамин D

Милиони хора имат недостиг на витамин D, включително изумителните 85 процента от американците. Недостигът е свързан с много видове здравни проблеми, включително някои видове рак, костна загуба и автоимунни заболявания. Тъй като витамин D също е важен за здравословния растеж на фоликулите, дефицитът може да доведе до косопад или невъзможност да расте повече коса.
Кожата ни произвежда витамин D, когато е изложена на слънце, затова е важно да излизате навън в продължение на поне 15 минути всеки ден, както и да консумирате богати на витамин D храни като риба тон, сьомга и яйца.

Витамин Е

Витамин Е действа като антиоксидант, който помага за защита на клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Той също така помага за възстановяване и изграждане на тъканите, което е от съществено значение за здравословния растеж на косата. Не е изненадващо, че зеленолистните зеленчуци, които съдържат широка гама от мощни хранителни вещества, също са едни от най-добрите източници на витамин Е. Освен тях ядките, семената и мазните риби като риба тон и сьомга, също са отличен източник на витамин Е . Само една четвърт чаша слънчогледови семки предлага 80% от дневната препоръчителна стойност на този витамин, а една чаша спанак осигурява 40%.

Желязо

Желязото е основен минерал, който е необходим за правилното функциониране на организма. Ако имате недостиг на желязо, косата ви може да стане тънка, суха и без блясък, защото този минерал помага за преноса на кислород до корените на косата, което е необходимо за растежа и цялостното й здраве. Ако губите повече коса, отколкото ви се струва за нормално, включването на богати на желязо храни е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да се предотврати по-нататъшна загуба и дори за увеличаване растежа на косата.

Имайте предвид, че желязото се усвоява по различен начин, когато е с животински произход, като пържола, отколкото когато е от растителен източник. Специалистите препоръчват консумацията на растителни източници на желязо заедно с храна, която съдържа витамин С за по-добро усвояване и най-добри резултати.

Най-добрите богати на желязо растителни храни включват леща, спанак, боб, сусам, морски водорасли и швейцарска къдрава маруля. Една чаша леща осигурява 37% от препоръчителното дневно количество.

Магнезий

Магнезият е необходим за различни процеси в тялото. Този минерал е от решаващо значение за правилното функциониране на организма и невероятно, но почти 80 процента от американците има дефицит на този важен хранителен елемент. Без него може да се чувстваме слаби, а дори и да остаряваме по-бързо. Липсата на магнезий е свързана с диабет, остеопороза, високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, запек, депресия, тревожност и хронична умора. Не е изненадващо, че това се отразява и на косата.

Редица проучвания са показали, че дефицитът на този минерал ще се отрази на растежа на косата и ще увеличи анормалния косопад, защото фоликулите се нуждаят от него, за да бъдат здрави. Тъй като фоликулите са отговорни за растежа на косата, дефицитът води до загуба на коса и потенциално оплешивяване.

Ядките и семената са чудесен източник на магнезий, особено тиквените семки, които съдържат около половината от нуждите на организма в само една четвърт чаша. Други топ източници включват спанак, щвейцарска къдрава маруля и сусам. Алтернативно, може да си набавите повече магнезий локално чрез нанасяне на домашен магнезиев лосион или вземане на богата на магнезий баня с английска сол.

Ниацин

Ниацинът, известен също като витамин В3 или никотинова киселина, е по-малко познат витамин, който играе важна роля за здравия растежа на косата. Той помага за подхранване на скалпа чрез подобряване на кръвообращението, както и за увеличаване на здравословния растеж на косата. Неговата основна функция е да превръща въглехидратите в енергия, а също така помага да се поддържа структурата на кръвните клетки и подобрява кръвообращението, което води до по-голям приток на кръв към скалпа, както и повече кислород и хранителни вещества до космените фоликули.

Недостигът може да предизвика, чуплива коса без блясък и дори косопад. Той също може да доведе до редица други здравни проблеми, като гадене, диария, лющещи се кожни рани, халюцинации или умствени смущения.

Цинк

Цинкът е жизнено важен минерал за здравата коса, както и за кожата и ноктите. Той помага за възстановяване на увредените клетки, като в същото време поддържа в топ форма мастните жлези, които обграждат фоликулите. Някои експерти смятат, че дефицитът на този минерал може да доведе до влошаване на структурата на протеина, който изгражда космения фоликул. Когато космените фоликули са отслабени, това може да доведе до загуба на коса. Освен това се смята, че цинкът играе ключова роля в ДНК и РНК производството, което е необходимо за нормалното деление на клетките на космения фоликул, а това води до по-здравословен растеж на косата.

Тъй като цинкът също играе роля в балансирането на хормоналните нива, това може да е причината той да е толкова ефективен за предотвратяване на косопада. Получаването на достатъчно цинк чрез храната предлага още един бонус: той може да помогне за премахването на този досаден пърхот.

От всички храни, стридите съдържат най-много цинк, с повече от два пъти от дневната препоръчителна доза само от шест стриди. Други храни, богати на цинк включват говеждо и агнешко месо, спанак, тиквени семки и кашу.

Протеин

Тъй като косата се състои от протеин, получаването на достатъчно от него в диетата е от решаващо значение за силна, дълга и здрава коса. Всеки косъм се състои от протеиново влакно, което означава, че той трябва да получи подходяща доза протеин, за да расте. Без достатъчно протеин в диетата ви, тялото ви няма да бъде в състояние да храни космените фоликули, което води до суха, чуплива и слаба коса. Тези, които са се хранили с много бедна на протеин диета често имат поне малко загуба на коса.

Морската храна е отличен източник, особено риба като диво уловена сьомга, както и меса като пилешко, яйца. Не се притеснявайте, ако сте веган или вегетарианец, тъй като все пак има изобилие от опции на растителна основа като броколи, спанак, киноа и боб. В действителност, половин чаша боб съдържа толкова протеини, колкото една пържола. Конопеното семе, което се смята за една от най-добрите храни, е богато на протеини, които са по-лесно смилаеми от протеините в месото, яйцата, както и много други популярни с високото съдържание на протеин храни.